Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının
Uyku uzmanları, uykusuzluğun en önemli nedenlerinden biri olarak baharatlı yiyecekleri gösteriyor. Baharatlı yiyecekler, özellikle de onlara alışkın olmayanlar için reflüye neden olabilir ve uykunuzu kaçırabilir.
Pizza ve Domates Tüketimine Dikkat
Domatesin reflüyü tetiklediğini belirten uzmanlar, pizza gibi domates içeren yiyeceklerin gece yenmesinin uykuya engel olabileceğini vurguluyor. Yatağa gitmeden en az üç saat önce yemek yemeyi öneriyorlar.
Hamburgerleri Öğle Yemeğinde Tercih Edin
Uzmanlar, et ağırlıklı yiyeceklerin sindiriminin uzun sürdüğünü ve uyumayı engelleyebileceğini belirtiyor. Hamburger gibi yiyecekleri öğle yemeğinde tercih etmek ve sebzeli seçenekleri tercih etmek öneriliyor.
Gece Dondurma Keyfine Son Verin
Yüksek şeker oranına sahip tatlıların gece geç saatlerde tüketilmesinin uykuyu engelleyebileceğini belirten uzmanlar, özellikle çikolatalı dondurma gibi seçeneklerden uzak durulması gerektiğini belirtiyor.
Yatmadan Önce Süt İçmeyin
Uzmanlar, yatmadan önce süt tüketiminin reflüyü tetikleyebileceğini ve süt yerine yulaf sütü gibi alternatiflerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Nane Tüketimine Dikkat
Uzmanlar, nane tüketiminin reflüyü tetikleyebileceğini ve yatmadan önce nane tüketiminden kaçınılması gerektiğini söylüyorlar.
Sağlıklı Tercihler
Uykusuzluk sorunu yaşayanlar için esmer pirinç, mercimek, tam buğday ekmeği gibi lif oranı yüksek karbonhidratlar ile tavuk ve balık gibi proteinlerin tercih edilmesi öneriliyor. Ayrıca, yatmadan önce alınan öğünlerin küçük ve hafif olması önemli.