ABD’li bilim insanları tarafından yapılan bir araştırmaya göre, katılımcılar duygusal ve sosyal yalnızlık seviyelerini ile uyku kalitelerini değerlendiren bir anket doldurdu. Sonuçlar, özellikle genç yetişkinler arasında daha iyi kalitede uyku ile daha az yalnızlık arasında güçlü bir ilişki olduğunu gösterdi.
Duygusal yalnızlığı bir partnerle yakınlığın eksikliği olarak tanımlayan araştırmacılar, sosyal yalnızlığı ise daha geniş bir sosyal ağın eksikliği olarak gördüler. Uzmanlar, yalnızlık ile iyi uyumayan gençler arasındaki ilişkiyi tam olarak anlamasa da, iyi dinlenmediklerinde sosyal etkileşimden kaçınma eğilimleri olabileceğini düşünüyor.
Uykusuzluğun artan kaygıya ve ruh hali sorunlarına neden olabileceği belirtiliyor. Uyku psikoloğu Nicole Moshfegh, uyku ve yalnızlık arasındaki ilişkinin iki yönlü olduğunu vurgulayarak, düzensiz uyku düzenlerinin zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini söylüyor.
Uzmanlar, sirkadiyen ritmi düzenlemek için her gün aynı saatte uyanmayı öneriyor. Ayrıca düzenli öğünler, günlük rutinler ve güneş ışığı almanın da uyku kalitesini artırabileceği belirtiliyor. Stresi azaltmak için farkındalık teknikleri veya rahatlatıcı egzersizler yapmak öneriliyor.
Eğer yalnızlık duygusu ve uyku sorunları devam ediyorsa, bir ruh sağlığı danışmanından yardım almanın faydalı olabileceği belirtiliyor. Uzmanlar, stresi azaltmanın, düzenli uyku düzeni oluşturmanın ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmenin yalnızlık hissini hafifletebileceğini vurguluyor.
